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Vitamin B5 (= Pantothensäure)

Aktualisiert: 13. Sept. 2023

Das „Sportler-Vitamin“! Als Bestandteil von „Acetyl-Coenzym-A“ ist es an allen wichtigen Stoffwechselwegen des Menschen beteiligt


Wirkung:

  • Auf- und Abbau von Körpersubstanz (Muskeln, Abnehmen)

Quellen:

1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/


Mangel:

  • Müdigkeit

  • Schlaflosigkeit

  • Depressionen

  • Kopfschmerzen


Vitamin B5-reiche Nahrungsmittel

Tagesbedarf Erwachsene %1

  • ½ Tasse Shitake Pilze 52%

  • 100g Thunfisch 24%

  • ½ Avocado 20%

  • 1 Glas Milch 18%

  • 1 hartes Ei 14%

  • Tasse Brokkoli 10%


Quellen:

2.https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/

Bilder: Unsplash (Thanks to all awesome photographers)


Empfohlener Tagesbedarf Vitamin B5

Nach Alter und Geschlecht

Alter

weiblich

männlich

Schwangerschaft

Stillzeit

< 6 Monate

1,7 mg

1,7 mg

7 - 12 Monate

1,8 mg

1,8 mg

1 - 3 Jahre

2 mg

2 mg

4 - 8 Jahre

3 mg

3 mg

9 - 13 Jahre

4 mg

4 mg

14 - 18 Jahre

5 mg

5 mg

6 mg

7 mg

19 - 50 Jahre

5 mg

5 mg

6 mg

7 mg

Quellen: https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/


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