Das „Sportler-Vitamin“! Als Bestandteil von „Acetyl-Coenzym-A“ ist es an allen wichtigen Stoffwechselwegen des Menschen beteiligt
Wirkung:
Auf- und Abbau von Körpersubstanz (Muskeln, Abnehmen)
Quellen:
1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/
Mangel:
Müdigkeit
Schlaflosigkeit
Depressionen
Kopfschmerzen
Vitamin B5-reiche Nahrungsmittel
Tagesbedarf Erwachsene %1
½ Tasse Shitake Pilze 52%
100g Thunfisch 24%
½ Avocado 20%
1 Glas Milch 18%
1 hartes Ei 14%
Tasse Brokkoli 10%
Quellen:
2.https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/
Bilder: Unsplash (Thanks to all awesome photographers)
Empfohlener Tagesbedarf Vitamin B5
Nach Alter und Geschlecht
Alter | weiblich | männlich | Schwangerschaft | Stillzeit |
< 6 Monate | 1,7 mg | 1,7 mg | | |
7 - 12 Monate | 1,8 mg | 1,8 mg | | |
1 - 3 Jahre | 2 mg | 2 mg | | |
4 - 8 Jahre | 3 mg | 3 mg | | |
9 - 13 Jahre | 4 mg | 4 mg | | |
14 - 18 Jahre | 5 mg | 5 mg | 6 mg | 7 mg |
19 - 50 Jahre | 5 mg | 5 mg | 6 mg | 7 mg |
Quellen: https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/