das Zellschutzvitamin!
Wirkung:
Vitamin E schützt die Körperzellen vor freien Sauerstoffradikalen
Mangel:
trockene, faltige Haut
Konzentrationsstörungen
Leistungsschwäche, Müdigkeit
Reizbarkeit
schlecht heilende Wunden
Möglicherweise Begünstigung von Arteriosklerose
Quellen:
1.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34279260/
Vitamin E-reiche Nahrungsmittel
Tagesbedarf Erwachsene %1
1 Esslöffel Weizenkeimöl 135%
30g Mandeln 45%
1 Esslöffel Sonnenblumenöl 45%
30g Haselnüsse 29%
½ Tasse Spinat 13%
½ Tasse Mango 5%
Quellen:
2.https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional
Bilder: Unsplash (Thanks to all awesome photographers)
Empfohlener Tagesbedarf Vitamin E
Nach Alter und Geschlecht
Alter | weiblich | männlich | Schwangerschaft | Stillzeit |
< 6 Monate | 4 mg | 4 mg | | |
7 - 12 Monate | 5 mg | 5 mg | | |
1 - 3 Jahre | 6 mg | 6 mg | | |
4 - 8 Jahre | 7 mg | 7 mg | | |
9 - 13 Jahre | 11 mg | 11 mg | | |
> 14 Jahre | 15 mg | 15 mg | 15 mg | 19 mg |
Quellen: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/