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Vitamin E (Tocopherol)

Aktualisiert: 13. Sept. 2023

das Zellschutzvitamin!

Wirkung:

  • Vitamin E schützt die Körperzellen vor freien Sauerstoffradikalen


Mangel:

  • trockene, faltige Haut

  • Konzentrationsstörungen

  • Leistungsschwäche, Müdigkeit

  • Reizbarkeit

  • schlecht heilende Wunden

  • Möglicherweise Begünstigung von Arteriosklerose

Quellen:

1.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34279260/


Vitamin E-reiche Nahrungsmittel

Tagesbedarf Erwachsene %1

  • 1 Esslöffel Weizenkeimöl 135%

  • 30g Mandeln 45%

  • 1 Esslöffel Sonnenblumenöl 45%

  • 30g Haselnüsse 29%

  • ½ Tasse Spinat 13%

  • ½ Tasse Mango 5%


Quellen:

2.https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional

Bilder: Unsplash (Thanks to all awesome photographers)


Empfohlener Tagesbedarf Vitamin E

Nach Alter und Geschlecht

Alter

weiblich

männlich

Schwangerschaft

Stillzeit

< 6 Monate

4 mg

4 mg

7 - 12 Monate

5 mg

5 mg

1 - 3 Jahre

6 mg

6 mg

4 - 8 Jahre

7 mg

7 mg

9 - 13 Jahre

11 mg

11 mg

> 14 Jahre

15 mg

15 mg

15 mg

19 mg

Quellen: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/


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