top of page
  • webdesign904

Calcium

Aktualisiert: 13. Sept. 2023

Calcium hat im Körper lebenswichtige und vielseitige Aufgaben.

Wirkung:

  • Knochenaufbau und Struktur -> hält Gewebe straff, stark und flexibel

  • Zahnaufbau und Struktur

  • wichtiges Regelmineral im Herz- Kreislaufsystem

  • gute Muskelfunktion

  • wichtig für Blutgerinnung

  • essentiell für Nervenfunktion

  • diverse Hormonfunktionen


Mangel:

  • Muskelkrämpfe

  • Herz-Kreislaufprobleme

  • Knochenentkalkung mit Bruchgefahr

  • eingeschränkte Bewegungsfähigkeit durch schlechte Muskelfunktion

  • Übererregbarkeit der Nerven, Depressionen

  • Nebenschilddrüsen- und Nierenerkrankungen

Quellen:

1.https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/

2.https://www.msdmanuals.com/de/heim/hormon-und-stoffwechselerkrankungen/elektrolythaushalt


Calcium reiche Nahrungsmittel

Tagesbedarf Erwachsene %1

  • 40g Mozarella 26%

  • 1 Tasse Milch 23%

  • 100g Lachs 14%

  • 1 Becher Hüttenkäse 11%

  • 1/2 Becher Tofu (+Calciumsulfate) 11%

  • 1/2 Becher gek. Spinat 9%


Quellen:

3.https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/

Bilder: Unsplash (Thanks to all awesome photographers)


Calcium Tagesbedarf Eisen

Nach Alter und Geschlecht

Alter

weiblich

männlich

Schwangerschaft

Stillzeit

< 6 Monate

200 mg

200 mg

7 - 12 Monate

260 mg

260 mg

1 - 3 Jahre

700 mg

700 mg

4 - 8 Jahre

1000 mg

1000 mg

9 - 13 Jahre

1300 mg

1300 mg

14-18 Jahre

1300 mg

1300 mg

1300 mg

1300 mg

19-50 Jahre

1000 mg

1000 mg

1000 mg

1000 mg

51-70 Jahre

​1200 mg

​1200 mg

>70 Jahre

1200 mg

1200 mg

Quellen:https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/


5 Ansichten0 Kommentare

Aktuelle Beiträge

Alle ansehen

Kalium

Comments


bottom of page