Calcium

Calcium hat im Körper lebenswichtige und vielseitige Aufgaben.

Wirkung:

• Knochenaufbau und Struktur -> hält Gewebe straff, stark und flexibel

• Zahnaufbau und Struktur

• wichtiges Regelmineral im Herz- Kreislaufsystem

• gute Muskelfunktion

• wichtig für Blutgerinnung

• essentiell für Nervenfunktion

• diverse Hormonfunktionen

Mangel:

• Muskelkrämpfe

• Herz-Kreislaufprobleme

• Knochenentkalkung mit Bruchgefahr

• eingeschränkte Bewegungsfähigkeit durch schlechte Muskelfunktion

• Übererregbarkeit der Nerven, Depressionen

• Nebenschilddrüsen- und Nierenerkrankungen

Quellen:

1.https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/

2.https://www.msdmanuals.com/de/heim/hormon-und-stoffwechselerkrankungen/elektrolythaushalt

Calcium reiche Nahrungsmittel

Tagesbedarf Erwachsene %1

• 40g Mozarella 26%

• 1 Tasse Milch 23%

• 100g Lachs 14%

• 1 Becher Hüttenkäse 11%

• 1/2 Becher Tofu (+Calciumsulfate) 11%

• 1/2 Becher gek. Spinat 9%

Quellen:

3.https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/

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Calcium Tagesbedarf Eisen

Nach Alter und Geschlecht

Alter	weiblich	männlich	Schwangerschaft	Stillzeit
< 6 Monate	200 mg	200 mg
7 - 12 Monate	260 mg	260 mg
1 - 3 Jahre	700 mg	700 mg
4 - 8 Jahre	1000 mg	1000 mg
9 - 13 Jahre	1300 mg	1300 mg
14-18 Jahre	1300 mg	1300 mg	1300 mg	1300 mg
19-50 Jahre	1000 mg	1000 mg	1000 mg	1000 mg
51-70 Jahre	​1200 mg	​1200 mg
>70 Jahre	1200 mg	1200 mg

Quellen:https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/