Calcium hat im Körper lebenswichtige und vielseitige Aufgaben.
Wirkung:
Knochenaufbau und Struktur -> hält Gewebe straff, stark und flexibel
Zahnaufbau und Struktur
wichtiges Regelmineral im Herz- Kreislaufsystem
gute Muskelfunktion
wichtig für Blutgerinnung
essentiell für Nervenfunktion
diverse Hormonfunktionen
Mangel:
Muskelkrämpfe
Herz-Kreislaufprobleme
Knochenentkalkung mit Bruchgefahr
eingeschränkte Bewegungsfähigkeit durch schlechte Muskelfunktion
Übererregbarkeit der Nerven, Depressionen
Nebenschilddrüsen- und Nierenerkrankungen
Quellen:
1.https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
2.https://www.msdmanuals.com/de/heim/hormon-und-stoffwechselerkrankungen/elektrolythaushalt
Calcium reiche Nahrungsmittel
Tagesbedarf Erwachsene %1
40g Mozarella 26%
1 Tasse Milch 23%
100g Lachs 14%
1 Becher Hüttenkäse 11%
1/2 Becher Tofu (+Calciumsulfate) 11%
1/2 Becher gek. Spinat 9%
Quellen:
3.https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
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Calcium Tagesbedarf Eisen
Nach Alter und Geschlecht
Alter | weiblich | männlich | Schwangerschaft | Stillzeit |
< 6 Monate | 200 mg | 200 mg | | |
7 - 12 Monate | 260 mg | 260 mg | | |
1 - 3 Jahre | 700 mg | 700 mg | | |
4 - 8 Jahre | 1000 mg | 1000 mg | | |
9 - 13 Jahre | 1300 mg | 1300 mg | | |
14-18 Jahre | 1300 mg | 1300 mg | 1300 mg | 1300 mg |
19-50 Jahre | 1000 mg | 1000 mg | 1000 mg | 1000 mg |
51-70 Jahre | 1200 mg | 1200 mg | | |
>70 Jahre | 1200 mg | 1200 mg | | |
Quellen:https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/