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Vitamin B9 (=Folsäure/ =Folat/ ~Vitamin M)

Aktualisiert: 13. Sept. 2023

Schwangerschaftsvitamin

Wirkung:

  • Zellteilung

  • Neubildung von Zellen

  • Das Organwachstum

  • Eisen- und Vitamin-B12-Stoffwechsel

  • Besonders wichtig auch in der Blutbildung!


Mangel:

  • Blutarmut (makrozytäre Anämie)

  • Embryonalentwicklung: Neuralrohrdefekte

  • vermutlich Begünstigung Arteriosklerose

Quellen:

1.https://bibliotecamedica.ausl.re.it/allegati/acidofolico_120412053353.pdf


Vitamin B9-reiche Nahrungsmittel

Tagesbedarf Erwachsene %1

  • 1 Tasse Spinat, gekocht 33%

  • 1/2 Tasse Augenbohnen 26%

  • 1/2 Tasse Reis 22%

  • 4 Spargelstangen 22%

  • 1/2 Tasse gek. Rosenkohl 20%

  • Tasse Tomatensaft 10%


Quellen:

2.https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/

Bilder: Unsplash (Thanks to all awesome photographers)


Empfohlener Tagesbedarf Vitamin B9

Nach Alter und Geschlecht

Alter

weiblich

männlich

Schwangerschaft

Stillzeit

< 6 Monate

65 µg

65 µg

7 - 12 Monate

80 µg

80 µg

1 - 3 Jahre

150 µg

150 µg

4 - 8 Jahre

200 µg

200 µg

9 - 13 Jahre

300 µg

300 µg

14 - 18 Jahre

400 µg

400 µg

600 µg

500 µg

> 19 Jahre

400 µg

400 µg

600 µg

500 µg

Quellen: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional


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